Köpa bollEn balansboll är inte särskilt dyr, i regel kostar en bra balansboll inte mer än mellan 200-300 kronor. Bollarna finns numera att köpa i välsorterade sportbutiker eller återförsäljare av sportutrustning. De flesta levarantörer av rehabutrustning till sjukgymaster m.m. har även balansbollar. Några inköpställen finns listade under länkar. När du väljer boll, se till att du får en boll som är utrustad med Anti-Burst-System (ABS), vilket innebär att bollen inte exploderar om den punkteras utan luften sipprar långsamt ut. Som regel är de flesta bollar utrustade med ABS, förutom de allra billigaste. En vanlig boll håller för ungefär 200 kg belastning, vilket fungerar för de flesta personer och övningar. Om bollen ska användas av personer som väger mycket, om du vill träna med extremt tunga vikter eller vill köra explosiva övningar (t.ex. hopp) så finns det även förstärkta bollar som håller för 1,5 tons belastning. Dessa kan kosta upp emot 800-1000 kronor. |
Pumpning och tömningPumpa bollen först när den har rumstemperatur. Pumpa försiktigt och blås aldrig upp bollen till mer än maxdiameter (står angivet på bollen). Bolltilverkarna brukar rekomendera att man fyller bollen till 80% och sedan låter den stå ett dygn innan man fyller den full. En löst pumpad boll (mindre än maxdiameter) får en stor kontaktyta och är mer stabil. En hårt pumpad boll blir snabb och instabil. Bollen är stor och kräver mycket luft (lite drygt 100 liter) men med lågt tryck. Några få bolltillverkare brukar packa med en pump med bollen. Enklast är annars att gå till en bensmack och fylla på bollen, normalt följer det med en adapter med kulventil som man kan använda sig av. Om man har ont om plats så kan det vara en fördel att förvara bollen ihoptryckt och sedan blåsa upp den när man vill använda den. I sådana fall kan det vara värt att investera i en snabb och enkel pump. Här är en sammanställning över olika pumpar som kan användas: Luftkompressor Pump till gummibåtar Luftmadrasspump Cykelpump eller Starka lungor Tömning |
TräningsutrymmeRäkna med att du kan komma att ramla av från bollen: skapa en säkerhetszon runtom genom att plocka undan bänkar och andra träningsredskap som du inte vill ramla på. Om du vill kan du lägga några mattor runt bollen så landar du lite mjukare. Det optimala är om du kan placera bollen så att den är på en kroppslängds avstånd från alla andra föremål. Om det är möjligt försök att träna framför en spegel så att du kan kolla av teknik och hållning. En spegel som går ända ner till golvet är idealisk. |
KläderKläderna ska vara ska vara flexibla, rörliga och alltid vara ur vägen för dina rörelser. Undvik säckiga kläder eller hala tyger som glider på bollen. Det är också viktigt att lätt kunna uppmärksamma hållningen och positionen för olika leder. Bulkiga och säckiga kläder som sweatshirts eller vindbyxor gör det omöjligt att se lederna. Åtsittande kläder som t.ex. tights, top eller jympadräkt är följsamma, smidiga och gör det lättare att uppmärksamma hållningen. Du känner dig mycket smidigare och blir mer uppmärksam på din hållning och dina rörelser. I många övningar är det viktigt med ordentlig friktion mot golvet. Använd ett par jympaskor med gummisula eller kör barfota. Träna inte i strumplästen - strumporna är för hala. Om du använder skor som varit ute, var noga med att ta bort allt grus som kan sitta kvar i sulan. Tänk på att nitar, spännen och andra metallföremål kan skada bollen, likaså en del vassa smycken och ringar. |
SkötselKontrollera regelbundet om bollen har några synliga skador, verkar vara sliten/gammal eller om den verkar vara punkterad. En skadad boll ska omedelbart tas ur bruk och slängas! Ta inga onödiga risker genom att försöka reparera bollen. De flesta balansbollar är utrustade med s.k. ABS (Anti Burst System) vilket inte betyder att de är punkteringsfria utan garanterar vara att de de inte exploderar om bollen punkteras, luften pyser istället sakta ut. Materialet i bollen bryts sakta ner med tiden. Livstiden för en boll beror förstås på hur mycket den har använts och om den utsatts för värme etc. En boll som används dagligen bör bytas ut åtminstone vart annat eller vart tredje år. |
Förvaring |
TillbehörOm du vill komplettera bollen så finns det en rad tillbehör: Bollhållare
Bolltyg/överdrag
Bollstolen
Små bollar Komplettera den stora bollen med någon mindre boll som du .t.ex. kan ha under fötterna för att göra vissa övningar ännu mer utmanande. |
UppvärmningPrecis som vilken annan träning som helst är det viktigt att värma upp ordentligt innan. Meningen med uppvärmningen är att få igång hjärta, lungor, blod och blodkärl. Det gör att musklerna får rätt arbetstemperatur och smörjer och ökar smidigheten i leder och ligament.En uppvärmning ska sättas igång
lugnt. Du kan t.ex. börja promenera i rask takt så att kroppen
får en chans att bli varm och komma igång. Du kan samtidigt
även och veva lite med armarna och axlarna för att även
mjuka upp överkroppens muskler.
|
PassningBörja alltid med symboliska vikter (t.ex. 1 kg hantlar) och fokusera på tekniken, öka sedan vikten stegvis. Räkna med att du får använda en bråkdel av din vanliga belastning de första veckorna tills du tränat upp stabilteten. |