Innehåller mer än 200 olika övningar med balansboll: enkla stabilitetsövningar, basövningar och övningar för elitmotonärer både med hantlar, kryssdragsmaskin och skivstänger. Övningarna är rikt illustrerade och ordnade efter olika muskelgrupper och beskriver syfte, arbetande muskler och tips om hur övningen kan varieras. Läs mer om boken "Träning med Balansboll"
Spinal Stabilization :
The New Science of Back Pain, Rick Jemmett, ISBN 096887150X (Maj 2001)
En enkel och trevlig bok
som vänder sig till en lite bredare publik. Boken gör en kort
sammanfattning av de senaste forskningsrönen kring ryggstabilitet
och ger sedan rikligt med övningar på balansboll för att
stärka ryggen. I skrivande stund (november-02) är boken endast
tillgänglig från USA (via Amazon.com).
Back Stability, Christopher
Norris, ISBN: 073600081X (July 2000)
Förklarar teorin bakom
ryggstabilitet och fler flera bra exempel på övningar och övningsupplägg.
Vänder sig mot sjukgymnaster och kräver viss kunskap i anatomi
och fysilogi. Även om boken är en aning tung att läsa och
innehålelr lite väl mycket facktermer så är den mycket
pedagogisk och rikt illustrerad,
Therapeutic Exercise for
Spinal Segmental Stabilization: In Lower Back Pain, Carolyn Richardson
et al., ISBN: 0443058024; (December 1998)
Går ännu djupare
in i forskningen kring ryggstabilitet och olika test och diagnostiseringsmetoder.
Diskuterar upplägg av rehabiliteringsprogram. Boken är dessvärre
lite för teoretisk och saknar nästan helt praktiska övningar.
Intressant läsning om man vill fördjupa sig i state-of-the-art
inom ryggstablitet.
Neuromachanical control of the spine, Paul Hodges, ISBN 9173495522 (Juni
2003)
Paul Hodges avhandling som
innehåller en sammanfattning av hans forskningsresultat som lett
fram till den delvis reviderade synen på ryggstabilitet och transversala
bukmuskeln. Innehåller även de sju viktigaste originalartiklarna
som i detalj beskriver de olika försök som utgör själva
grunden.
Clinical Anatomy of the lumbar spine and sacrum, Nikolai Bogduk, 3:e upplagan
ISBN 0443060142 (1997).
En anatomibok helt ägnad
ländryggen. Boken går igenom ländryggens antomi: muskler,
ligament, leder, biomekanik och biokemi. Det finns ett särksilt kapitel
om ländryggens (in)stabilitet och ett annat kapitel som gör en
sammanfattning av alla mekansimer som kan ligger bakom smärta i ländryggen.
Boken är en självklar referens om man vill förstå
grunderna för ryggstabilitet. De föregående böckerna
(av Hodges och Richardson et al) bygger delvis på innehållet
i denna bok.
Proprioception and Neuromuscular
Control in Joint Stability, Scott M. Lephart (Editor), Freddie H. Fu (Editor),
ISBN: 0880118644 (December 1999).
En samling med 37 vetenskapliga
artiklar som beskriver forskning kring proprioception och neuromuskulär
ledstabilitet. De flesta artiklarna beörr stabiltet i knäled,
fotled och armar/axlar, men är ofta lika tillämpliga för
andra leder.
Motor Learning and performance, Schimdt &Wrisberg, 2:a upplagan ISBN
0880115009 (2000) Finns även på svenska "Idrottens Rörelselära"
(utgiven av SISU idrottsböcker)
Ett smått klassiskt
verk som beskriver motorisk kontroll, inlärning och teorin om motoriska
program. Ger en bra introduktion till motorisk kontroll. Kapitlen om inlärning
är mycket nyttig läsning för alla som förösker
instruera rörelser inom idrott, sjukgymnastik m.m. Boken förklarar
bl.a. vetenskapliga undersökningar som visar hur man effektivast ger
feedback och lär ut nya eller komplicerade rörelser. Mycket tillämpbart
när man ska lära ut bålstabilitet!
The Swiss Ball: Theory,
Basic Exercises and Clinical Applications, Beate Carriere, ISBN: 3540611444
En bok som beskriver balansbollens
användning inom sjukvården, sjukgymnastik för både
akuta och kroniska skador, t.ex. beskörhet, inkontinens, cerebral
pares, skolios m.m. Boken är tråkig och bildillustrationerna
med olika patienter gör inte läsningen mer uppmuntrande. Icke
desto mindre är den unik i sitt slag genom att på ett organiserat
sätt sammanfatta övningar för olika patientgrupper.
Breathworks for Your Back:
Strengthening Your Back from the Inside Out, Nancy L. Swayzee, ISBN 0380790440
En lite speciell bok på
c:a 250 sidor som beskriver hur man stärker upp ryggen genom att kombinera
andningsövningar med korrekt hållning och speciella styrkeövningar.
De flesta av övningarna görs med kroppen som belastning utan
något extra hjälpmedel, perfekt övningsbank för jympaledare
som även vill träna de djupa magmusklerna.